تمرینات دست درمانی و فیزیوتراپی اندام دست می تواند به بهبود قدرت و مهارت در دست ها و انگشتان کمک کند. آنها به ویژه برای بهبود مهارت های حرکتی خوب پس از یک رویداد عصبی مانند سکته مغزی یا آسیب مغزی مفید هستند.
علاوه بر این، تمرینات تقویتی دست مانند این می تواند به جلوگیری از بدتر شدن شرایطی مانند آرتریت کمک کند. اگر می خواهید چند تمرین دست درمانی را به برنامه ورزشی خانگی خود اضافه کنید، ادامه مطلب را بخوانید.
این راهنمای تمرین دست درمانی شامل تمریناتی برای تمام سطوح توانایی است. از تمرینات ساده تا پیچیده سازماندهی شده است. برای رفتن به هر بخش از پیوندهای زیر استفاده کنید:
تمرینات کششی
تمرینات دست درمانی آسان در خانه
تمرینات دستی فیزیوتراپی
تقویت تمرینات توپ درمانی با دست
تمرینات بتونه درمانی دست
تمرینات دست درمانی پیشرفته
تمرینات کششی برای دست های بسیار سفت یا فلج
هر برنامه ورزشی درمانی در خانه باید با گرم کردن شروع شود و دستان شما تفاوتی ندارند.
برای کسانی که دست‌هایشان فلج ناشی از آسیب‌های عصبی مانند سکته مغزی است، باید با ورزش غیرفعال شروع کنند. این بدان معناست که از دست سالم خود برای کمک به دست آسیب دیده خود برای تکمیل تمرینات استفاده کنید. این نه تنها به جلوگیری از سفتی عضلات پس از سکته (اسپاستیسیته) کمک می کند، بلکه می تواند به ایجاد حرکت در دست آسیب دیده شما نیز کمک کند.
برای کسانی که تحرک دست دارند، می توانید این تمرینات دست درمانی را به صورت فعال (به معنی عدم کمک دست سالم شما) به عنوان یک فعالیت گرم کردن خوب انجام دهید.
1. اکستنشن و خم شدن مچ دست
برای این تمرین مهارتی ملایم دست، با ساعد خود روی میز شروع کنید. اجازه دهید دستتان با کف دست پایین از کنار میز آویزان شود. سپس، دست خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، در مچ دست خم شوید. وقتی کارتان تمام شد، این کار را با کف دست رو به بالا تکرار کنید.
2. اکستنشن و خم شدن انگشت شست
برای یک تمرین ملایم دیگر، با کف دست باز شروع کنید، انگار به عدد 5 علامت می دهید. سپس، حرکت دادن انگشت شست خود را روی انگشت کوچک خود تمرین کنید و عدد 4 را علامت بزنید. به حرکت دادن انگشت شست خود به جلو و عقب بین این 2 موقعیت ادامه دهید.
3. کشش بازو داخلی
دستان خود را در دامان خود قرار دهید و انگشتان خود را در هم ببندید. سپس بازوی آسیب دیده خود را به سمت بالا بکشید. شما باید این کشش را تا انتهای بازوی داخلی خود احساس کنید. این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و رها کنید. سپس، از طرف دیگر تکرار کنید.
4. کشش مچ دست
در حالی که انگشتانتان هنوز در هم قرار گرفته اند، به آرامی مچ دست آسیب دیده خود را به عقب خم کنید و کشش خوبی در آنجا داشته باشید. این کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و رها کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.
افرادی که پس از سکته مغزی یا آسیب مغزی بهبود می یابند، ممکن است این چهار تمرین را به اندازه کافی چالش برانگیز بدانند. می توانید در اینجا توقف کنید و این 4 تمرین را با تکرار زیاد تکرار کنید.
تکرار و حرکت مهم هستند زیرا به این ترتیب مغز را دوباره سیم کشی می کنید (از طریق نوروپلاستیسیته) و عملکرد دست را بهبود می بخشید.
کسانی که به دنبال چالش های اضافی هستند می توانند به تمرینات بعدی دست درمانی ادامه دهند.
تمرینات دست درمانی آسان در خانهبرای کسانی که کمی حرکت دست دارند، می توانید از وسایل معمولی خانه به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خانگی خود استفاده کنید. کارهای زیر راه های ساده و در عین حال درمانی برای تقویت مهارت های حرکتی ظریف شما هستند.
5. روی هم گذاشتن سکه ها
یک مشت پول خرد بردارید و روی هم سکه ها را تمرین کنید. این به بهبود هماهنگی و مهارت های حرکتی ظریف کمک می کند.
سعی کنید سکه ها را بر اساس اندازه روی هم قرار دهید. بزرگترین ها را در پایین قرار دهید.
6. نیشگون گرفتن گیره های لباس با هر انگشت
برای افزایش ملایم قدرت انگشت، یک گیره لباس بردارید و تمرین کنید که آن را با انگشتان مختلف نیشگون بگیرید. با انگشت شست و اشاره شروع کنید، سپس روی انگشت شست و وسط، انگشت حلقه و سپس صورتی حرکت کنید. استفاده از انگشت شست، انگشت اشاره و انگشت میانی یک گیره سه پایه» کاربردی است.
7. بازی های رومیزی
اگر می‌خواهید کارها را سرگرم‌کننده‌تر و جالب‌تر کنید، بازی‌های رومیزی مانند چکرز یا شطرنج انجام دهید که به شما نیاز دارد مهارت‌های حرکتی ظریف خود را در حین حرکت مهره‌ها تمرین کنید و مغزتان را برای اسکن، تصمیم‌گیری و ترتیب دادن وظایف فعال کنید.
8. کنار هم گذاشتن یک پازل
پازل ها به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده دو چندان می شوند زیرا به بهبود هماهنگی دست و انگشتان نیز کمک می کنند.
9. پخش یک برنامه پیانو مجازی
بازگشت به نواختن ساز یک تمرین دستی عالی برای کاردرمانی است زیرا فعالیتی کاربردی است. یک جایگزین اگر ابزار ندارید. برای کار یک برنامه مجازی نوازندگی پیانو یا گیتار را دانلود کنید و روی گوشی خود تمرین کنید.
هنگامی که فعالیتی را که قبل از سکته انجام داده اید از سر می گیرید، مغز الگوی حرکت را به خاطر می آورد و به طور طبیعی حرکت طبیعی ماهیچه را فعال می کند.
تمرینات دستی فیزیوتراپیاکنون زمان ملاقات با باربارا، دستیار مورد علاقه ما در کاردرمانی است. هیچ کمبودی در تمرینات دست درمانی برای اضافه کردن به برنامه ورزشی خانگی خود نخواهید دید. تمرینات تخصصی دست درمانی او را در ویدیوی زیر، یا با پیروی از دستورالعمل های کتبی بعد از آن امتحان کنید:
10. کف دست بالا و پایین
کف دست خود را روی میز قرار دهید. سپس از دست سالم خود برای چرخاندن کف دست خود به سمت پایین استفاده کنید. این به بهبود تحرک دست و مچ کمک می کند. 10 بار تکرار کنید.
11. حرکت خم مچ دست
به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا و پایین خم کنید در حالی که بازوی خود را روی میز نگه می دارید در حالی که دست از لبه میز آویزان است. این باعث بهبود انعطاف پذیری مچ دست می شود که برای افزایش حرکت دست و دامنه حرکت مورد نیاز است. 10 حرکت را تکرار کنید.
12. حرکت سمت مچ
کف دست آسیب دیده خود را به سمت پایین روی میز قرار دهید و از دست دیگر خود برای خم کردن مچ دست خود به پهلو استفاده کنید.
13. حرکت نوردیک
بطری آب یا قوطی سوپ را در دست آسیب دیده خود در حالی که کف دست خود را به سمت بالا روی میز قرار دهید. حلقه کردن انگشتان خود را تمرین کنید تا بطری یا قوطی را بگیرید، سپس استراحت کنید. این روی قدرت و دامنه حرکت کار می کند. 10 بار تکرار کنید.
14. حلقه مچ دست
همان بطری آب را بردارید و در دست آسیب دیده خود نگه دارید. سپس تمرین کنید مچ دست خود را به بالا و پایین خم کنید و آرنج خود را روی میز ثابت نگه دارید. این مانند یک حلقه دوسر بازو است، اما برای مچ دست شما. این یک تمرین عالی برای تقویت قدرت است.
15. گرفتن و رها کردن
یک خودکار بردارید و روی میز بگذارید. تمرین کنید که خودکار را با دست آسیب دیده خود بگیرید و آن را روی میز حرکت دهید. رها کنید و با بازگرداندن خودکار به سمت دیگر میز این کار را تکرار کنید.
16. چرخش قلم
همان خودکار را بردارید و چرخاندن آن را با انگشت شست و اشاره خود تمرین کنید. این برای جداسازی حرکات انگشتان برای مهارت های حرکتی ظریف مفید است.
17. قطره سکه8
سکه را به طور مرتب در یک ردیف در دست خود قرار دهید. سپس تمرین کنید که آنها را یکی یکی پایین بیاورید و از انگشت شست و اشاره خود استفاده کنید در حالی که سکه های دیگر را با انگشتان دیگر در دست نگه دارید.
. حلقه انگشت
تمرین کنید که انگشت شست خود را به هر یک از نوک انگشتان خود لمس کنید، از انگشت اشاره شروع کنید تا به انگشت کوچک خود برسید.
این همان حرکتی است که در درمان دست MusicGlove استفاده می شود، که به بسیاری از بیماران کمک کرده تا عملکرد دست را پس از سکته مغزی یا TBI بهبود بخشند.
18 تمرین ترمیمی و تقویت کننده دست درمانی که باید در خانه امتحان کنید
تمرین ,درمانی ,انگشت ,دهید ,تمرینات ,آسیب ,تمرین کنید ,آسیب دیده ,تکرار کنید ,قرار دهید ,استفاده کنید ,برنامه ورزشی خانگی